O Ministério da Saúde adverte 52,5% dos brasileiros estão com excesso de peso!
Como perder peso com saúde?
Normalmente, o desejo de quem quer emagrecer, é perder peso de um dia para o outro, porém a Organização Mundial de Saúde (OMS) adverte: Emagrecer mais de 1Kg a 1,5Kg por semana, é considerada uma situação de risco levando a muitas complicações.
As pessoas recorrem a dietas alimentares desequilibradas que nesse caso o corpo sem tempo para se adaptar às mudanças de peso, responde de maneira negativa.
E quais são essas consequência de emagrecer rapidamente?
- Alterações hepáticas e libido
- Anemia
- Baixa imunidade
- Cálculos na vesícula
- Anormalidades nos níveis de sódio, potássio e/ou cálcio que são minerais que ajudam a regular a função miocárdica e neurológica
- Flacidez
- Intolerância ao frio
- Metabolismo lento
- Osteoporose intensa
- Prisão de ventre
- Queda de cabelos e unhas fracas
Dicas de alimentação para perder peso:
- Beber de 1 a 2 litros de água por dia.
- A alimentação deve ser fracionada, não passe muitas horas sem se alimentar, mastigue bem os alimentos, solte os talhes e respire esse hábito pode fazer você diminuir a ansiedade e o estresse.
- Evite o consumo de alguns alimentos como: pães, massas, farinha branca, doces, chocolate, frituras, salgadinhos, carne vermelha, alimentos gordurosos, queijo amarelo, embutidos, congelados, industrializados, temperos como caldos de carne e sazón.
- Evite refrigerante, sucos industrializados e bebida alcoólica.
- Inicie o almoço e o jantar com um prato variado de salada crua, caso o seu problema seja não gostar das saladas, precisamos encontrar uma maneira que possa ingerir os vegetais crus .
- Inclua mais peixe, carne branca e ovo na sua alimentação, prepare assado, cozido ou grelhado.
- Frutas e suco de frutas naturais devem ser ingeridos com moderação, são reguladores do metabolismo e não podem faltar no seu plano alimentar, os sucos batidos com chia ou linhaça dourada ou aveia, experimente também incluir o gengibre.
- Algumas especiarias, raízes e chás podem favorecer o emagrecimento como a pimenta, açafrão, canela, cravo, gengibre, goji berry, chá verde, chá branco e o chá de hibisco.
- O consumo de fibras alimentares são fundamentais para regularizar seu intestino, dar saciedade, melhoram o metabolismo e até mesmo fazem você ter uma boa noite de sono. Um sono tranquilo emagrecer!
- Inclua cereais integrais, leguminosas, sementes, grãos e castanhas.
- Em alguns caso pode ser necessário controlar o consumo de derivados lácteos.
- Prefira os alimentos naturais, que estejam na safra e se possível consumir os orgânicos.
- Não faça dietas da moda, procure orientação de um nutricionista para poder adequar seu plano alimentar a sua rotina de vida.
O sucesso do emagrecimento depende da mudança de hábitos, estilo de vida e boa alimentação!
Porém alguns fatores podem atrapalhar a perda de peso como: genética versos consumo de carboidratos simples. problemas hormonais, endócrinos, digestivos, psicológicos, também uso de alguns medicamentos e o estresse.